Olahraga Pemula Membentuk Badan

Macam-Macam Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Olahraga memang menjadi jalan terbaik untuk menurunkan berat badan, apalagi jika Anda mengimbanginya dengan pola makan yang tepat. Pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan ada beragam, antara lain adalah:

Lari merupakan salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Olahraga ini juga cocok dilakukan di pagi atau sore hari. Setidaknya, dalam durasi 30 menit, 240–355 kalori dapat terbakar. Namun dengan catatan, Anda harus berlari dengan lutut yang diangkat tinggi.

Bagi Anda yang memiliki gangguan persendian, renang bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Renang yang dilakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 200–300 kalori. Renang juga merupakan salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus mampu meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan kesehatan paru-paru dan juga jantung.

Jika Anda ingin berolahraga di dalam rumah, bersepeda menggunakan sepeda statis merupakan pilihan yang tepat. Gerakan mengayuh yang Anda lakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 210–310 kalori. Namun, Anda perlu untuk mengayuh pedal sepeda statis dengan kecepatan sedang atau cepat.

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan berikutnya adalah lompat tali. Olahraga yang cukup sederhana ini bisa membakar sekitar 230–300 kalori jika dilakukan selama 30 menit.

Menghabiskan banyak waktu di kantor dan merasa tidak punya waktu untuk berolahraga? Cobalah naik turun tangga saat jam istirahat atau saat jam kantor usai. Berjalan menaiki tangga selama 30 menit, mampu membakar 300 kalori, lho.

Lakukan olahraga tersebut jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Namun perlu diingat, keampuhan olahraga dalam membakar kalori di tubuh mungkin akan berbeda untuk setiap orang. Pasalnya, jumlah kalori yang dibakar per sesi olah raga juga akan akan bergantung pada intensitas olah raga dan berat badan.

Naik turun tangga

Berolahraga rutin tidak selamanya membutuhkan banyak peralatan. Bahkan, Anda bisa memanfaatkan hal-hal yang ada di sekitar, salah satunya adalah tangga. Olahraga naik turun tangga telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kebugaran dan membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Setiap naik tangga 10 langkah, Anda akan membakar 1 kalori tubuh. Sementara untuk jumlah yang sama, Anda perlu menuruni tangga sebanyak 20 langkah. Melakukan latihan ini dalam beberapa kali repetisi, tentu akan mampu membakar kalori dalam jumlah cukup lumayan.

Selain itu, penelitian dalam Medicine and Science in Sports and Exercise menyebutkan latihan naik turun tangga memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran pada kelompok wanita lansia dengan obesitas, seperti tekanan darah stabil dan kepadatan tulang meningkat.

Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Program menurunkan berat badan dapat dicapai dengan mengurangi asupan kalori dari makanan yang Anda konsumsi, disertai dengan olahraga. Dengan melakukan olahraga yang tepat, metabolisme tubuh bisa dipercepat, sehingga kalori yang terbakar pun lebih banyak. Jadi berat badan ideal bisa lebih cepat dicapai, dengan komposisi tubuh, terutama massa otot, yang sesuai.

Prinsip dasar pemilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mempraktikkan aktivitas fisik yang melatih kemampuan pernapasan dan peredaran darah (olahraga aerobik), dengan intensitas sedang-tinggi dalam durasi yang sesuai. Dengan demikian, proses pembakaran kalori bisa lebih maksimal.

Berikut ini adalah beberapa contoh olahraga menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan:

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga intensitas rendah yang dapat membantu menurunkan berat badan. Anda bisa melakukannya dimana saja, kapan saja, sesuai dengan ketersediaan waktu dan tempat. Anda juga tidak memerlukan perlengkapan olahraga khusus untuk jalan kaki. Namun, tetap usahakan menggunakan sepatu dan kaos olahraga yang nyaman untuk mencegah terjadinya cedera olahraga.

Jalan kaki bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan, karena berjalan selama 30 menit dapat membakar sekitar 167 kalori. Semakin cepat dan lama Anda berjalan kaki, akan semakin banyak pula kalori yang dibakar.

Ternyata, naik turun tangga juga bisa membantu menurunkan berat badan. Jika memiliki rumah tingkat, atau tempat tinggal Anda memiliki tangga, maupun bekerja di gedung bertingkat, naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga yang sesuai untuk menurunkan berat badan.

Dengan naik turun tangga terus-menerus selama 30 menit saja, Anda bisa membakar hingga 300 kalori. Namun, banyak kalori bisa saja berbeda pada tiap orang, tergantung dari kecepatan Anda saat naik turun tangga.

Bila sudah nyaman dengan kecepatan jalan kaki, Anda bisa meningkatkan kecepatannya menjadi berlari santai atau melakukan jogging. Olahraga ini bisa membakar kalori sebanyak 250-400 kalori selama 30 menit, tergantung dari kecepatan dan intensitas Anda.

Pastikan untuk memulai dari kecepatan yang Anda mampu, baru kemudian tingkatkan secara bertahap agar tidak cedera.

Baca juga: Tubuh Prima, Kesehatan Paripurna

Bagi Anda yang bisa, bahkan hobi berenang, dan sedang dalam program menurunkan berat badan, sebaiknya pertahankan kebiasaan melakukan olahraga ini. Sebab, berenang selama 30 menit dapat membakar 200-300 kalori dan membantu proses penurunan berat badan.

Baik bersepeda di ruang terbuka, maupun menggunakan sepeda statis, keduanya bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Bersepeda statis selama 30 menit dapat membakar 250-300 kalori. Sedangkan bersepeda di luar bisa membakar hingga 400 kalori bila dilakukan selama 30 menit.

Pilihan olahraga menurunkan berat badan yang juga cukup fleksibel untuk dilakukan adalah lompat tali atau skipping rope. Anda hanya perlu menyiapkan tali, serta memastikan tempat yang cukup luas untuk melakukan olahraga ini.

Tergantung dari intensitas dan kecepatan lompat tali yang dilakukan, Anda bisa membakar sekitar 200-300 kalori selama 30 menit.

Yoga merupakan salah satu olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan jiwa, karena termasuk relaksasi. Selain itu, melatih dan meningkatkan kelenturan tubuh, melakukan yoga selama 30 menit bisa membakar 150 kalori. Yoga juga bisa menekan nafsu makan, sehingga program penurunan berat badan bisa lebih optimal.

Meski bisa melatih kelenturan, jangan paksakan gerakan maupun pose yang kiranya belum dapat Anda lakukan, agar tidak terjadi cedera.

Sering disamakan dengan yoga, pilates memadukan gerakan peregangan dan latihan kekuatan tubuh, terutama bagian inti (core). Meski relatif lebih memakan biaya, pilates yang dilakukan selama 30 menit, pada tahap pemula, dapat membakar sekitar 110 kalori. Sedangkan bagi yang sudah lebih mahir, pilates dapat membakar hingga 170 kalori selama 30 menit.

Tak hanya membantu proses penurunan berat badan, pilates juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan kekuatan otot secara keseluruhan.

Baca juga: Dampak Buruk Obesitas pada Pria

Senam aerobik dilakukan dengan menggerakan tubuh yang diiringi musik dapat menurunkan berat badan dengan 400-600 kalori yang dibakar per sesinya. Selain efektif dalam mengurangi berat badan, senam aerobik juga bermanfaat bagi kesehatan fisik maupun mental Anda. Sebab iringan musik yang menarik bisa menenangkan dan meningkatkan mood Anda.

Salah satu olahraga yang juga dilakukan dengan iringan musik dengan gerakan yang menyerupai koreografi tarian ini dapat membakar 300-900 kalori selama 30 menit. Sama seperti senam aerobik, zumba juga bisa menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.

Selain efek meningkatkan mood, zumba juga akan menambah koneksi Anda ketika berinteraksi dengan orang lain di kelas, maupun mengikuti komunitas yang sama.

Olahraga bela diri, termasuk muay thai, bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, tetapi menyukai aktivitas fisik yang melibatkan kontak fisik. Melakukan muay thai selama 30 menit bisa membakar 600-900 kalori, yang bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal.

Namun, Anda sebaiknya tidak melakukan olahraga ini tanpa pengawasan dan pelatihan dari orang yang ahli. Sebab, olahraga dengan kontak fisik tinggi, termasuk muay thai, sangat berisiko menyebabkan cedera jika tekniknya kurang tepat.

HIIT atau High-Intensity Interval Training

High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah olahraga aerobik dengan intensitas tinggi yang diselingi dengan waktu istirahat diantara masing-masing gerakan.

Olahraga HIIT dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sehingga membantu membakar kalori lebih optimal. Melakukan HIIT selama 30 menit dapat membakar 500 kalori atau 25-30% lebih banyak dari latihan beban, bersepeda, dan berlari.

Selain itu, HIIT juga efektif dalam mengecilkan perut yang buncit. Namun, diperlukan ketahanan tubuh yang prima untuk melakukan olahraga menurunkan berat badan ini.

Latihan beban merupakan olahraga yang efektif untuk membentuk massa otot. Dengan massa otot yang cukup, proses pembakaran kalori bisa berjalan lebih optimal dan risiko terjadinya osteoporosis pun bisa dikurangi.

Selain itu, latihan beban sendiri juga bisa membakar 90-180 kalori selama 30 menit, tergantung dari jenis latihan, berat beban yang digunakan, serta berat badan orang yang melakukan olahraga. Dengan demikian, latihan beban bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk mencapai berat badan ideal dengan proporsi tubuh yang lebih sesuai.

Lakukanlah olahraga menurunkan berat badan sebanyak 5 kali dalam seminggu, dengan durasi tiap kali berolahraga adalah 30 menit. Jangan lupa juga untuk selalu mengawali dengan pemanasan dan mengakhiri dengan pendinginan pada setiap sesi olahraga.

Bila Anda mengalami penyakit atau kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk mengetahui saran olahraga yang sesuai. Dengan demikian proses mencapai berat badan ideal pun akan lebih optimal.

Baca juga: Daftar Makanan untuk Gula Darah Tinggi yang Sehat dan Enak

Di RS Pondok Indah, dokter spesialis kedokteran olahraga kami akan memberikan saran yang sesuai, termasuk perubahan pola hidup yang mendukung penurunan berat badan Anda. Dokter spesialis juga akan memantau penurunan berat badan sekaligus komposisi tubuh Anda. Jadi tidak hanya terhindar dari berbagai risiko penyakit, Anda juga jadi lebih bugar.

Latihan Apa yang Membakar Lemak Paling Banyak?

Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah latihan terbaik untuk membakar lemak secara efektif. Kombinasi intensitas tinggi dan jeda singkat dalam HIIT meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori bahkan setelah latihan selesai.

Selain HIIT, olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang juga efektif untuk membakar lemak, terutama jika dilakukan rutin. Kunci utama adalah konsistensi dan intensitas agar hasil maksimal.

Olahraga yang Baik Jam Berapa?

Waktu terbaik untuk olahraga adalah di pagi hari atau sore hari. Olahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat bada. Sementara olahraga di sore hari dapat membantu Anda melepas stres setelah aktivitas.

Meskipun demikian, hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah konsistensi. Pilihlah waktu berolahraga yang sesuai dengan rutinitas Anda dan lakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya agar hasilnya maksimal.

Apakah Olahraga 15 Menit Setiap Hari Dapat Menurunkan Berat Badan?

Berolahraga 15 menit setiap harinya dapat membantu membakar kalori, tetapi kurang maksimal untuk proses penurunan berat badan. Untuk mendapatkan hasil optimal, lakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya.

Tips Agar Olahraga Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Untuk membantu mempercepat penurunan berat badan, Anda juga harus memerhatikan beberapa aturan berolahraga, seperti:

Untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan interval intensitas tinggi (high-intensity interval training/HIIT). HIIT dipercaya mampu membakar kalori dengan lebih efektif.

Latihan ini dilakukan selang-seling antara istirahat dan olahraga intensitas tinggi hingga waktu tertentu. Adapun maksud dari intensitas tinggi adalah menggunakan energi sebanyak mungkin dalam waktu singkat.

Jika ingin hasil yang maksimal, Anda perlu untuk didampingi instruktur pribadi. Instruktur pribadi dapat memotivasi dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.

Agar Anda tak malas untuk berolaharaga, ajak kerabat terdekat untuk berolahraga bersama. Dengan didampingi kerabat terdekat, Anda dapat lebih termotivasi untuk berolahraga sehingga dapat mencapai target yang diinginkan.

Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang maksimal jika Anda tidak melakukannya secara konsisten. Jadi jika ingin mencapai berat badan yang diinginkan dengan cepat, lakukan olahraga secara rutin setiap hari atau berikan jeda istirahat dua hari dalam seminggu.

Pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan memang beragam. Namun, olahraga ini harus dilakukan dengan benar agar hasil yang diperoleh dapat lebih maksimal.

Selain itu, Anda juga perlu untuk mencukupi waktu istirahat dan memerhatikan makanan yang dikonsumsi karena hal ini juga berpengaruh terhadap program penurunan berat badan yang sedang dijalani. Kedua hal ini tidak kalah penting untuk dilakukan di samping berolahraga.

Anda disarankan untuk mengurangi porsi makan serta mengganti makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi dengan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori selama menjalani program penurunan berat badan.

Apabila Anda bingung dengan pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan serta makanan pendukungnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapat pilihan yang tepat sesuai kondisi Anda.

Arung jeram merupakan aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Olahraga yang satu ini melibatkan seluruh tubuh bagian atas. Dengan mendayung, ini akan memperkuat otot lengan, bahu, punggung, dan otot inti.

Jika kamu melakukan olahraga arung jeram selama satu jam, ini bisa membakar sekitar 270 hingga 402 kalori.

Selain menyenangkan, bersepeda juga menjadi salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, bersepeda dalam satu jam dapat membakar 300 kalori.

Dengan rutin bersepeda, ini juga dapat menjaga kesehatan jantung, mencegah stroke, hingga mengontrol tekanan darah.

Zumba merupakan olahraga yang menyenangkan untuk membakar kalori. Selain itu, gerakan zumba juga cukup berfokus pada seluruh anggota tubuh, sehingga efektif untuk menurunkan massa lemak secara keseluruhan.

Kabar baiknya, melakukan program latihan zumba dapat membakar rata-rata 9,5 kalori per menitnya. Ini sama dengan membakar 570 kalori per jam.

Tak hanya itu, rutin zumba juga dapat menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan suasana hati.

Artikel Lainnya: 7 Jenis Olahraga Malam yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Jenis olahraga yang dapat membakar kalori selanjutnya adalah boxing atau tinu. Olahraga ini membutuhkan gerakan yang konstan. Selain itu, energi yang dikeluarkan untuk melawan pasangan juga cukup besar. Tinju dapat membakar sekitar 550 hingga 800 kalori per jamnya.

Selain menurunkan berat badan, tinju juga dapat meningkatkan kekuatan otot, yang tentunya bermanfaat untuk tubuh.

HIIT adalah jenis olahraga yang mengombinasikan antara olahraga aerobik dan anaerobik. Kombinasi kedua jenis olahraga ini dapat membantu membakar kalori lebih banyak.

Latihan interval dapat meningkatkan metabolisme dan kebutuhan oksigen tubuh. Saat berlari selama 3 menit, coba kombinasikan dengan lari sprint selama 30-60 detik.

Selain itu, bisa juga dengan latihan mengangkat beban selama 1 menit di antara sesi bersepeda. Jumlah kalori yang dibakar saat olahraga akan tergantung dari durasi kecepatan dan intensitasnya.

Sayangnya, belum ada olahraga untuk menurunkan berat badan 1 kg sehari yang disarankan. Pasalnya, ini dikhawatirkan akan terlalu ekstrem dan justru berbahaya bagi kesehatan.

Paling penting, kamu perlu melakukan olahraga dengan rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Yuk, #JagaSehatmu dengan menerapkan pola makan sehat untuk mendukung penurunan berat badan.

Untuk membantu mengukur berat badan yang ideal, kamu bisa gunakan kalkulator BMI. Jika punya pertanyaan lain seputar cara menurunkan berat badan yang sehat, jangan sungkan untuk konsultasi dengan dokter lewat fitur Tanya Dokter dan Temu Dokter di aplikasi KlikDokter.

Bentuk kepunyaan atau possessive digunakan dengan kata benda yang merujuk ke orang, sekelompok orang, negara, dan hewan. Bentuk ini menunjukkan hubungan kepunyaan antara satu benda dengan lainnya. Untuk membentuk kata kepunyaan, tambahkan apostrof (') + s ke kata benda. Jika kata bendanya jamak atau sudah berakhir dengan s, tambahkan saja apostrof setelah huruf s.

Untuk nama yang berakhir dengan huruf s, Anda dapat menambahkan apostrof + s atau hanya apostrof. Pilihan pertama lebih sering digunakan. Saat mengucapkan nama kepunyaan, kita menambahkan suara /z/ di akhir nama.

Bentuk possessive umumnya menunjukkan hubungan kepunyaan.

Bentuk possessive juga dapat menyatakan di mana seseorang bekerja, belajar, atau menghabiskan waktu.

Bentuk possessive dapat menyatakan hubungan antarorang.

Bentuk possessive juga dapat menyatakan benda-benda yang tidak berwujud.

Ada juga beberapa ekspresi tetap yang menggunakan bentuk possessive.

Bentuk possessive juga dapat digunakan untuk merujuk ke toko, restoran, gereja, dan universitas, menggunakan nama atau jenis pekerjaan pemiliknya.

Mereka adalah agen pemasaran olahraga terbesar di dunia. Berkantor pusat di New York dan memiliki kantor di London, Singapura, dan Sydney, jejak mereka ada di segala hal mulai dari Liga Premier hingga NFL, Wimbledon hingga Olimpiade.

Namun yang sama besarnya dengan portofolio IMG adalah ambisi mereka untuk menambah salah satu tambahan terbaru dalam kandang olahraga mereka.

Pada bulan Mei 2022, raksasa global ini menandatangani ‘kemitraan strategis’ selama 12 tahun dengan Liga Sepak Bola Rugbi dan Liga Super untuk ‘menata ulang’ liga rugbi di Inggris. Kini 30 bulan berlalu, visi besar IMG dapat terungkap.

“Kami ingin sekali mencapai titik di mana liga rugbi menjadi olahraga kedua di Inggris,” kata Matt Dwyer, wakil presiden manajemen olahraga IMG, kepada Mail Sport.

“Jika sepak bola adalah olahraga tingkat pertama, maka ini adalah olahraga tingkat kedua yang solid dibandingkan dengan olahraga lainnya di Inggris. Tidak ada satupun di negara ini yang bisa mengejar sepak bola, namun memiliki tujuan umum untuk menjadi olahraga nomor dua di Inggris adalah hal yang adil untuk dituju oleh olahraga ini.’

Liga Rugbi di Inggris Raya saat ini sedang mengalami perombakan besar-besaran di bawah agensi IMG

Pada Mei 2022, IMG menandatangani kontrak berdurasi 12 tahun untuk ‘menata ulang’ liga rugbi di Inggris

Inti dari proyek 12 tahun ini adalah Matt Dwyer, wakil presiden manajemen olahraga IMG

Sebuah studi Ernst & Young tahun lalu menemukan bahwa liga rugby hanya memiliki ‘basis keterlibatan’ terbesar kesembilan, ketika mengukur jumlah orang dewasa yang berpartisipasi dalam suatu olahraga, mengikutinya (di TV, online atau media sosial) atau menghadiri pertandingan. Persatuan rugbi, yang menurut Dwyer harus menjadi ‘patokan’ liga rugbi, berada di urutan keempat di belakang sepak bola, Formula Satu, dan lari.

Dalam hal total kehadiran pada acara olahraga profesional di Inggris, penelitian yang dilakukan oleh Two Circles menemukan bahwa liga rugby berada di peringkat kelima pada tahun 2022 dengan 2,2 juta penggemar yang menonton pertandingan, sementara rugby union berada di urutan kedua dengan 5,4 juta penonton.

Maka, upaya Dwyer untuk mengangkat liga rugbi ke peringkat 2 tampaknya sulit. Namun sebagai warga Australia yang tinggal di Sydney, ia mengetahui potensi dari permainan 13 lawan 13, yang merupakan pertandingan kedua setelah peraturan sepak bola Australia dalam hal jumlah penonton kumulatif di Down Under.

‘NRL menunjukkan bahwa ini bukanlah tujuan yang tidak realistis karena 20 tahun yang lalu, persatuan dan liga merupakan olahraga dengan ukuran yang hampir sama di Australia,’ kata Dwyer. ‘NRL adalah contoh terbaik tentang bagaimana jika orang-orang melihat permainan Anda, permainan itu bisa menjadi sangat, sangat besar.

‘Permainan kami pada dasarnya sama dengan permainan mereka. Kami sangat yakin bahwa permainan kami bagus. Namun produk di sekitarnyalah yang bisa ditingkatkan. Itulah pemasaran olahraga ini, cara penyajiannya, cara para penggemar terlibat. Itu cocok dengan sweet spot IMG.’

Untuk mendapatkan lebih banyak perhatian pada liga rugbi, kesepakatan dibuat awal tahun ini agar BBC menayangkan 15 pertandingan Liga Super dalam satu musim. IMG juga membantu meluncurkan platform streaming baru, Super League Plus, di mana para penggemar dapat menonton setiap pertandingan secara langsung, dan Sky juga menyediakan setiap pertandingan untuk pelanggan mereka.

‘Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat,’ kata Dwyer. ‘Anda tidak bisa hanya menonton BBC karena Anda tidak akan mendapatkan penghasilan. Tapi ini sangat penting dari sudut pandang kesadaran. Ini mendasari segalanya bagi kami.

‘Orang-orang yang belum mengetahui liga rugby, kita perlu menyadarkan mereka. Orang-orang yang menyadarinya tapi tidak tertarik, kita perlu membuat mereka tertarik.’

Dalam upaya untuk menonjol dari yang lain, Liga Super – yang diluncurkan pada tahun 1996 – juga bisa diberi nama baru. ‘Perubahan citra adalah bagian dari rekomendasi awal kami,’ kata Dwyer.

“Saat Liga Super kami terbentuk, kamilah yang pertama disebut demikian, namun banyak cabang olahraga lain yang kemudian menerapkannya juga. Saat googling, ungkapan Liga Super cukup padat. Jadi itu tentu saja menjadi pertimbangan.”

Namun, yang lebih penting daripada upaya rebranding adalah meningkatkan promosi bintang-bintang olahraga tersebut. Dwyer mengutip penelitian terbaru di bidang sepak bola yang menunjukkan bahwa anak-anak berusia di bawah 18 tahun sekarang rata-rata mengikuti tiga klub sepak bola, sebagian besar berdasarkan pada siapa pemain favorit mereka bermain.

‘Anda memiliki basis penggemar yang perlu kami jaga – dan kami memiliki basis penggemar di masa depan yang perlu kami kembangkan,’ kata Dwyer.

‘Kami memiliki beberapa karakter yang sangat menarik yang muncul. Lihatlah Mikey Lewis di Hull KR atau Junior Nsemba di Wigan. Anda perlu membuat lebih banyak orang mengetahui siapa orang-orang ini dan mulai membuat beberapa dari anak-anak ini ingin mengikuti mereka di Instagram. Jika Bevan French mencetak tujuh percobaan dalam satu pertandingan untuk Wigan, kami perlu memastikan sebanyak mungkin orang dapat melihatnya.

“Jadi banyak fokus dari tim digital kami adalah bagaimana kami dapat membantu memasarkan beberapa bintang ini. Gagasan memasarkan individu dibandingkan klub merupakan sedikit perubahan bagi banyak klub.”

Penawaran digital sebuah klub kini menjadi bagian dari sistem penilaian yang secara kontroversial dibawa oleh IMG untuk memutuskan di divisi mana tim bermain, bukan promosi dan degradasi. Klub diberi skor 20 berdasarkan lima kategori – fandom (yang mencakup kunjungan situs web dan pengikut media sosial), kinerja, keuangan, stadion, dan komunitas.

12 tim dengan peringkat tertinggi membentuk Liga Super dan penilaian yang diumumkan bulan lalu menunjukkan Wakefield Trinity menggantikan London Broncos di papan atas tahun depan. Mengingat Wakefield memenangkan Kejuaraan musim ini dan Broncos menempati posisi terbawah Liga Super, penilaian pada akhirnya mencapai hasil yang sama seperti promosi dan degradasi.

Tapi Dwyer mengatakan: ‘Kami akhirnya bermain dengan tim yang seharusnya kami ikuti, tapi kami mendapat bonus tambahan dari klub-klub yang meningkatkan permainan mereka di luar lapangan.

‘Penilaian adalah sarana untuk mencapai tujuan. Yang ada hanyalah tongkatnya, karena wortelnya sudah lama tidak berfungsi. Kami membutuhkan orang-orang untuk bergerak ke arah ini dengan memperkenalkan sesuatu yang memaksa mereka melakukan hal tersebut.’

Secara keseluruhan, 20 dari 36 klub meningkatkan skor penilaian mereka dalam 12 bulan. Sembilan klub mencapai status Grade A dengan menerima 15 poin atau lebih.

IMG sebelumnya telah menyatakan bahwa jika ada 12 tim Kelas A, mereka akan mempertimbangkan untuk menambah ukuran divisi menjadi 14. ‘Itulah tujuan olahraga ini,’ kata Dwyer. ‘Tetapi selalu ada tanda bintang di sebelahnya, jika game tersebut mampu membelinya.’

Dan di situlah hambatan terbesar bagi ambisi berani IMG – uang tunai. Ketua Warrington Stuart Middleton baru-baru ini mengklaim bahwa setiap klub Liga Super mengalami kerugian antara £1 juta dan £2 juta per tahun. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh berkurangnya pendapatan TV, dengan kesepakatan terakhir Sky dengan Liga Super bernilai sekitar £21,5 juta per musim, hampir setengah dari nilai pada tahun 2021.

‘Sky pada dasarnya mengatakan kepada olahraga tersebut bahwa olahraga tersebut tetap sama selama satu dekade dan jika olahraga tersebut tidak berkembang atau mendatangkan pelanggan baru, mereka tidak perlu membayar jumlah tersebut,’ jelas Dwyer.

“Itulah yang kami warisi, jadi kami langsung berada dalam posisi yang tidak menguntungkan. Itu seperti, “Bagaimana kita bisa mencapai angka yang meminimalkan kerusakan?” dan itu adalah sesuatu yang menurut kami telah kami lakukan dengan sangat baik.

“Tetapi kami perlu meningkatkan aliran pendapatan kami dan mencapai titik di mana kami dapat menjadikan olahraga ini berkelanjutan. Apa maksudnya secara mendasar? Itu berarti kami membutuhkan lebih banyak penggemar.’

Keuangan akan kembali menentukan apakah IMG dapat memperbaiki masalah abadi liga rugbi – perjuangan untuk keluar dari wilayah tradisionalnya di utara. Setelah Broncos terdegradasi, tidak akan ada tim Liga Super tahun depan di luar Yorkshire dan Lancashire, selain tim Prancis Catalans Dragons.

‘Inggris adalah negara besar di mana liga rugbi menyentuh koridornya – M62,’ aku Dwyer. “Kami tahu data menunjukkan adanya minat terhadap London. Kami menyebutnya raksasa tidur.

“Tetapi itu adalah kotanya, bukan timnya. Anda tidak dapat mengharapkan sebuah tim, Broncos, untuk mengembangkan pasar sendirian. Mereka membutuhkan dukungan pusat itu.

‘Jadi jika Anda memiliki dana tak terbatas, Anda akan mengeluarkan uang untuk mencoba memasarkan olahraga ini di London. Namun olahraga ini tidak memiliki dana untuk berinvestasi di London saat ini.’

Meskipun liga rugby mungkin belum berhasil menguasai ibu kota, namun liga rugby belum berhasil mencapai pasar yang lebih sulit lagi – yaitu Amerika. Pada bulan Maret, dua pertandingan NRL musim reguler berlangsung di Las Vegas di depan lebih dari 40.000 penonton. Tahun depan, Liga Super akan mengadakan pesta di Sin City, dengan Wigan dan Warrington memainkan pertandingan pembuka musim mereka di sana.

‘Ini menarik perhatian pada olahraga kami,’ kata Dwyer. ‘Minat terhadap Australia sangat tinggi tahun lalu dan saya pikir kami akan mendapatkan dampak serupa untuk olahraga kami karena ini adalah sesuatu yang baru dan berbeda. Terlibat dalam ajang tingkat satu ini akan memberikan dampak positif bagi olahraga kami.”

Namun, yang lebih penting daripada membawa liga domestik ke luar negeri adalah meningkatkan profil permainan internasional. Sejak Piala Dunia 2022 di kandang sendiri, Inggris hanya memainkan seri Tes melawan Tonga dan Samoa, ditambah dua pertandingan pertengahan musim dengan Prancis.

IMG sekarang sedang mempertimbangkan untuk mengganti pertandingan internasional pertengahan musim yang sederhana dengan pertandingan War of the Roses, mengulangi pertandingan Yorkshire dan Lancashire yang pernah menjadi agenda utama kalender, setelah menyaksikan kesuksesan State of Origin di Australia. Inggris juga akan menjamu juara dunia Australia pada musim gugur mendatang dalam seri Ashes pertama dalam 21 tahun, dengan satu pertandingan kemungkinan akan digelar di London.

‘Di manakah pertumbuhan olahraga ini dari sudut pandang global? Pertandingan internasional sangatlah penting,’ aku Dwyer. “Rugby union masih jauh di depan, tapi kami merasa ada potensi pertumbuhan di sana jika kami bisa mewujudkannya.

‘Jika orang-orang bisa mendukung tim Inggris, bahkan para penggemar biasa. itu penting. Inggris harus memainkan tim terbaik sebanyak yang mereka bisa.”

Dwyer telah mengesampingkan perubahan aturan radikal dalam upaya putus asa untuk memicu minat terhadap liga rugbi. ‘Saya tidak akan hanya memperkenalkan umpan ke depan dan menjadikannya seperti NFL, atau mempertahankan klub di Birmingham atau Brighton, atau mengadakan turnamen Nines atau liga rugbi yang setara dengan Hundred,’ tegasnya.

Namun dia membela kecepatan kerja IMG, di tengah kritik dari beberapa pihak, bahkan kepala eksekutif Rugby League Commercial, Rhodri Jones, menyatakan bulan lalu bahwa dia ingin melihat ‘laba atas investasi’, setelah membayar IMG £450.000 hingga saat ini.

‘Membangun basis penggemar bukan hanya sekedar klik jari Anda dan itu dia,’ tambah Dwyer. ‘Ini lambat dan stabil sampai batas tertentu. Jika hal ini dilakukan dan dilakukan a, b, dan c dan olahraga ini akan berlipat ganda, kami akan menandatangani kontrak dua tahun dan kami akan berhenti mengerjakan proyek berikutnya. Namun olahraga tidak berjalan seperti itu, terutama di pasar yang sangat kompetitif di tingkat dua tersebut.

“Itulah mengapa kami menjalin kontrak 12 tahun, namun kami sangat fokus untuk mengembangkan olahraga ini. Saya orang Australia dan penggemar liga rugbi, jadi ini bersifat pribadi bagi saya. Saya ingin melihat ini berhasil karena ini adalah olahraga yang saya sukai.’

Salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga secara rutin. Ada berbagai aktivitas yang bisa Anda lakukan, hingga mungkin membuat bingung menentukan olahraga menurunkan berat badan mana yang paling pas, kan? Nah, berikut adalah rekomendasi dan ulasan dari masing-masing olahraga yang bisa Anda lakukan.

Selain Olahraga, Apa Lagi Cara untuk Menurunkan Berat Badan?

Selain olahraga, menurunkan berat badan bisa didukung dengan pola makan sehat, menghindari gula berlebih, memperbanyak konsumsi protein, serta mengatur waktu makan. Selain itu, tidur yang cukup dan manajemen stres juga penting, karena hormon stres dapat memicu rasa lapar.

Ada beragam pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Namun, ada sejumlah aturan yang perlu Anda ikuti untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Yuk, simak penjelasannya dalam artikel ini.

Beberapa olahraga dapat membantu menurunan berat badan dengan cepat karena mampu mempercepat proses metabolisme tubuh. Pasalnya dengan metabolisme yang cepat, jumlah kalori yang terbakar juga akan semakin banyak, sehingga penurunan berat badan akan lebih mudah untuk diperoleh.